Halkalı’da Kaygı Bozukluğu ile Baş Etmenin 5 Etkili Yolu

Günlük yaşamın temposu, iş stresi, belirsizlikler… Zaman zaman hepimiz kaygı hissederiz. Ancak bu kaygı, artık gündelik işlevselliğimizi etkilemeye başladıysa ve düşüncelerimiz sürekli “en kötü ihtimali” kurguluyorsa, kaygı bozukluğundan söz etmek mümkündür. Halkalı’da psikolog arayışında olan birçok kişi, bu süreçte ne yapacağını bilemez hâle gelebiliyor. Kaygı bozukluğu ile baş etmek zor olsa da imkânsız değildir. Bu yazıda, Halkalı’da bir psikolog olarak danışanlarıma sıklıkla önerdiğim 5 etkili yöntemi paylaşıyorum.

1. Bedende Kal, Zihni Gözlemle

Kaygı anlarında zihin “ya şöyle olursa” diye senaryolar üretir. Bu sırada beden gerilir, nefes yüzeyselleşir. Zihinsel senaryolarla savaşmak yerine, bedene dönmek sakinleşmenin ilk adımıdır.

Halkalı’daki danışanlarımla çalışırken en sık uyguladığımız egzersiz: 5-4-3-2-1 farkındalık tekniği.

2. Düşünceleri Değil, Davranışları Yönlendir

“Kaygım geçince başlayacağım” demek yerine, küçük de olsa bir adım atmak zihinsel kilitlenmeyi çözer.

Halkalı bölgesinde çalışan birçok danışanımın, işe gitme, dışarı çıkma ya da sosyalleşme konusunda yaşadığı duraksamalar, davranış odaklı çalışmalarla büyük ölçüde azaldı.

3. Değerlerine Yakınlaş

Kaygı, bizi değerli olan şeylerden uzaklaştırır. Ancak içsel değerlerimize dönmek, anlamlı adımlar atmayı kolaylaştırır.

Soru şu: “Ben neye değer veriyorum ve bugün bunun için ne yapabilirim?”

4. Rutin Oluştur, Belirsizliği Azalt

Kaygının beslendiği yerlerden biri de belirsizliktir. Rutinler bu belirsizliği azaltır.

Halkalı gibi hareketli bir semtte yaşayan bireyler için sabah ve akşam ritüelleri oluşturmak, zihinsel dağınıklığı toparlamada oldukça etkili olur.

5. Profesyonel Destek Almayı Erteleme

Kaygı bozukluğu zamanla daha karmaşık hâle gelebilir.

Halkalı’da bir psikolog olarak edindiğim deneyim, şu: Yardım aramak geciktikçe, kişinin kendine güveni de azalıyor. Ertelemek yerine, küçük bir adımla başlamak her zaman mümkündür.

 

Kaygı bozukluğu ile baş etmek, yalnızca semptomları bastırmak değil; yaşam kalitesini geri kazanmaktır. Eğer Halkalı’da bir psikolog arayışındaysanız, hem yüz yüze hem online terapi seçenekleriyle size uygun bir destek süreci planlanabilir. Kendiniz için bir adım atmak, değişimin en güçlü başlangıcı olabilir.