Erteleme Alışkanlığı Nasıl Tedavi Edilir ?

Erteleme ve Erteleme Rahatsızlığının Psikolojik Tedavisi: İstanbul’da Psikologların Önerdiği Çözümler

Erteleme, günümüzde pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir sorundur. İnsanlar, genellikle zor veya can sıkıcı görevleri erteleyerek rahatlamaya çalışır, ancak bu durum uzun vadede psikolojik ve duygusal yükler yaratabilir. İstanbul’da çalışan bir psikolog olarak, ertelemenin psikolojik etkilerini ve bu rahatsızlığın tedavi yollarını keşfederek, kişisel gelişiminizi nasıl iyileştirebileceğinizi paylaşmak istiyorum.

Erteleme Nedir ve Neden Ortaya Çıkar?

Erteleme, yapılması gereken bir görevin ya da sorumluluğun, gereksiz bir şekilde daha sonraya bırakılmasıdır. Kimi zaman küçük işler için bile erteleme davranışı görülebilirken, bazen bu durum büyük hayat kararlarında da etkili olabilir. Bu davranış, genellikle kişinin içsel huzursuzluğu, korkuları veya mükemmeliyetçilik gibi psikolojik faktörlerden kaynaklanır.

Ertelemenin Psikolojik Nedenleri

1. Kaygı ve Korku: Yapılması gereken işlerin başarısızlıkla sonuçlanacağı korkusu, kişinin erteleme davranışını tetikleyebilir. Kaygılı kişiler, başaramama korkusuyla görevlerini erteleyebilirler.
2. Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçi kişiler, bir işi kusursuz yapma beklentisiyle genellikle başlamakta zorluk çekerler. Bu durum, erteleme davranışını artırabilir.
3. Düşük Motivasyon ve Enerji Eksikliği: Kişiler, düşük enerji seviyeleri veya motivasyon eksikliği nedeniyle yapmaları gereken işleri erteleyebilirler. Depresyon, tükenmişlik gibi duygusal durumlar da bu tür davranışları tetikleyebilir.
4. Zaman Yönetimi Sorunları: Zamanın kötü yönetimi veya görevin zorlayıcı algısı, erteleme alışkanlıklarını artırabilir. Bu durum, kişinin görevi gerçekleştirmede isteksizlik duymasına yol açar.

Erteleme Rahatsızlığının Psikolojik Tedavisi

Erteleme, bazen yalnızca geçici bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak uzun vadede psikolojik bir rahatsızlık haline gelebilir. Erteleme rahatsızlığının tedavisi, kişinin içsel dünyasını anlamak ve doğru başa çıkma yöntemlerini geliştirmekle mümkündür.

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, erteleme rahatsızlığının tedavisinde en yaygın kullanılan yaklaşımdır. Bu terapi türü, kişilerin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmelerini sağlar ve bu düşünceleri daha gerçekçi ve işlevsel hale getirir. Örneğin, “başarısız olacağım” gibi olumsuz düşünceler, BDT ile yeniden yapılandırılabilir.

2. Zaman Yönetimi Teknikleri

Zaman yönetimi, erteleme davranışını kırmanın en etkili yollarından biridir. Kişiler, işlerini küçük ve yönetilebilir parçalara bölerek, her bir parçayı bitirme odaklı çalışabilirler. Bu yaklaşım, işi tamamlamanın verdiği tatmin duygusunu artırarak erteleme alışkanlığını azaltabilir.

3. Küçük Adımlar ve Ödüllendirme

Erteleme davranışını kırmak için, başlangıçta küçük adımlar atmak önemlidir. Başlangıçta zorlayıcı gibi görünen büyük bir görev yerine, daha küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, kişinin motivasyonunu artırır. Ayrıca, her tamamlanan görev için kendinizi ödüllendirmek, olumlu pekiştirme sağlar.

4. Mindfulness ve Stres Yönetimi

Erteleme davranışı sıklıkla stres ve kaygı ile ilişkilidir. Mindfulness teknikleri ve stres yönetimi yöntemleri, kişilerin görevleri daha bilinçli ve odaklanmış bir şekilde yapmalarını sağlar. Bu, erteleme alışkanlığının önlenmesine yardımcı olabilir.

5. Destek Almak ve Terapist ile Çalışmak

Erteleme, bazen kişinin yalnız başına başa çıkamayacağı bir sorun olabilir. Psikologlar, kişilere destek vererek, bu davranışı anlamalarına ve çözüm yolları geliştirmelerine yardımcı olabilirler. Grup terapileri veya bireysel seanslar, erteleme alışkanlıklarını kırma sürecinde etkili olabilir.

İstanbul’da Erteleme Tedavisi İçin Psikolojik Destek

İstanbul’da yaşayanlar için, erteleme rahatsızlığı konusunda psikolojik destek almak oldukça kolaydır. Bir psikologla çalışarak, bu rahatsızlığın kökenine inebilir ve kişisel olarak en uygun tedavi yöntemini geliştirebilirsiniz. İstanbul’daki pek çok terapist, bu konuda profesyonel yardım sunmaktadır.

Sonuç

Erteleme, başlangıçta küçük bir alışkanlık gibi görünse de, uzun vadede kişisel ve profesyonel hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Psikolojik tedavi yöntemleri, erteleme davranışını anlamanızı ve üstesinden gelmenizi sağlar. Ertelemenin üstesinden gelmek için, profesyonel destek alarak ve doğru stratejileri uygulayarak daha verimli bir hayat sürdürebilirsiniz.

İ